[...] przed siebie taki skos 4. Uzywajac ugiec lokci, dowolnego rozstawu w barkach i rotacji w nadgartskach, napnij obie boczne tresu tricepsu 5. Szukaj odpowiedniej pozycji tak dlugo, bys mial pewnosc ze to ta pozycja w ktorej "glowy boczne" sa najbardziej napiete. To jest wlasnie "TA" pozycja w ktorej masz robic francuza. Czesty [...]
[...] przysiady, cala gama cwiczen. 6. czy może być taki MDS uginanie sztanga jednoracz/ con/eks oburacz/jednoracz / oburacz? Bardzo dobry MDS, zawsze masakryczna pompa. Tylko trwa dosc dlugo. Pamietaj 10+10 oburacz na zmiane/ 10+10 coneks na zmiane/10 oburacz. Oczywiscie 2 i 3 czlon, dziesiatki dalem dla przykladu, tam robisz na maks powtorzen.
[...] jesli chodzi o zakres ruchu to takiego gpelnego także raczej nie wykonuje, jednakże jest to naogoł cos wiecej niżli ruch połowiczny- to dziala naogół najlepiej. zreszta dlugo by opisywać, a chyba nie o to chodzi... w każdym razie art. znowu b. dobry, masz jakąs diwna "intuicję' ktora pozwala Ci niejako bezbłędnie i z niezwyklą [...]
Sorry za maly OT ale zauwazylem ostatnio na Tussi ze efka ma jeszcze jeden "fajny" side...Otoz po zarzuceniu jednego Tussi gdzies na godzine przed seksem moge "smigac i smigac" :) Moge niemal tak dlugo jak po extasce. To tyle
Masz racje kondek,ale generalnie czym sie różni ćwiczenie- rąbanie drzewa- na różne sposoby od ćwiczenia z piłka lekarską ? I to i to wyrabia dynamike,siłę ,zręcznosć,a takze wytrzymałosć jak robisz to długo... Skręty tułowia,rotacje z biodra,dynamika lap,ogółem petardę w lapie poprzez wyrzucanie calym cialem.Pchanie,a takze i ciagniecie [...]
Obecnie na tą chwilę to podpatruje Wasze treningi. Staram się podpatrzeć ćwiczenia, i plan - po swoim P&P 4 dniowym, coś od Was wprowadzę, o ile będziecie zadowoleni z efektów. Może nie doczytałem, ale jak długo planujecie robić test?
Regenat dzięki za miłe słowa, to fakt . Ja michy dawno tak dobrze nie trzymałem i tak długo jak obecnie - no ale test zobowiązuje, ostatnio nawet zrezygnowałem z soli , już prawie w ogóle nie solę - nawet kury :-D jakies cheat meala wpadają bardzo rzadko, w porównaniu nawet z poprzednim testem masowym Remik - tez sie tego trochę boję, mi waga [...]
Jak wyżej.....ja osobiście jak swego czasu zacząłem kierować się schematami BMI to w kilka tygodni klucha się robiłem. Mam siedzącą pracę przy komputerze, po pracy też wolę raczej leniwie spędzać czas i jedyną aktywnością jest siłka 3-4 x week jesienią, zimą i wiosną i tylko latem dochodzą inne aktywności fizyczne. Przy okazji zapytam [...]
Przemo z tego co kojarzę to leciałes dość długo na metfo.możesz wyrazić swoją opinie na jej temat?(odczucia, dawki, Jak długo brałeś) bo wszędzie dookoła chwalona pod niebiosa. ZwłasZcza u micha Nie tylko aspekty sportowe ale i zdrowotne Dzieki za poświęcony czas:-)
W przypadku clen/efa tak właśnie jest, że decydują kwestie mocno indywidualne co do dawki i okresu podawania. Ja np dobrze toleruję clen i mogę go długo brać przy no chyba normalnej dawce 80-120mcg, choć ostatnio tylko też po 2ml Helios leciało rano/południe-popołudnie. Tylko przy trenie mam tak z clenem żę starcza mi połowa z tego. A efa [...]
rozmyslam nad Epi albo h-drol! a wcinasz cos na regeneracje lub bcaa? zebym za bardzo nie odczul zmeczenia na cyklu bo treningi beda dosc intensywne... a na dodatek bjj gdzie miesnie czesto sa na spince... opisz konkretniej efekty... jak dlugo jestes na cyklu? cykl samo Epi?
Mam pytanie o epi piszą różnie o dawkowaniu, o długość cyklu bo nie którzy mówią ze 4tyg to za krótko a nie którzy ze 6 to za dużo, to epi jest po 10mg w tabsie więć dawkowanie także jest rozpisane na wiele sposobów zalezy od długości cyklu są po 2,3,3,4 albo 3,4,4,5 lub 2,3,3,4,4,5 a czasami po 3,3,4,4,5,5 dlatego pytam się o zdanie własnie jak [...]
ATD zostaw sobie na później obecnie nie jest Ci potrzebne Osobiście połączyłbym m-lmg z epi Widziałem tu różne rozpiski typu epi solo h-drol solo lub oba połączone ale jak dla mnie to bezsens ponieważ środki te nie są typowo na masę i długo się wkręcają dlatego według mnie najlepszym połączeniem na początek będzie m-lmg w nie za wysokiej dawce + [...]
Widzę że od etapu 3 trening jest spory objętościowo, minimum 1,5 godziny licząc 3 minuty na jedną z 30 serii. (1 minuta na wykonanie, 2 na odpoczynek). Chciałbym zapytać, czy dla takiego typowego ekto jak ja to będzie dobry pomysł - może lepiej zrobić np. 12 serii na trening, żeby spalić mniej kalorii? Wtedy trzeba by zmniejszyć ilość ćwiczeń do [...]
Widzę że od etapu 3 trening jest spory objętościowo, minimum 1,5 godziny licząc 3 minuty na jedną z 30 serii. (1 minuta na wykonanie, 2 na odpoczynek). Chciałbym zapytać, czy dla takiego typowego ekto jak ja to będzie dobry pomysł - może lepiej zrobić np. 12 serii na trening, żeby spalić mniej kalorii? Wtedy trzeba by zmniejszyć ilość ćwiczeń do [...]
Witam,mam problem chciał bym przejśc na trening split (aby wyprobowac jak bd na mnie działał)cwicze już dosyc długo stosując się do planu roniego.Wyczytałem w jego planie że teraz wychodzi mi żeby przejśc na split (push/pull) Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na [...]
Witam,mam problem chciał bym przejśc na trening split (aby wyprobowac jak bd na mnie działał)cwicze już dosyc długo stosując się do planu roniego.Wyczytałem w jego planie że teraz wychodzi mi żeby przejśc na split (push/pull) Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na [...]
@ronie220 Witam. Wróciłem na siłownię teraz dopiero 5 tygodni ćwiczę ale priorytetem było wrócić do wagi z poprzedniego roku czyli redukcja 11-12kg za ten czas. Od poniedziałku wchodzę na trening siłowy aeroby ograniczę do 40 minut po treningu. każdą partie codziennie chce ćwiczyć trening x3 w tygodniu jednak jak pisałeś na początku postu bodajże [...]
Witam Najpierw cos o sobie: Wiek 23 Wzrost 176 Waga 75 Ćwiczę 7 miesięcy, najpierw było fbw i 5x5 traktora, teraz już 10 tydzień ćwiczę planem z etapu 4. Juz dość długo jadę na tym planie ale to dlatego, że za poradą jednego z użytkowników forum miałem zostać jeszcze jakiś czas przy tym planie, ponieważ zauważyłem, że na początku kaleczylem [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
